Løb - nybegynder / efter fødsel
“Løb – nybegynder / efter fødsel” er et hold med formål om at man kan komme i gang med at løbe, enten som helt nybegynder, eller genoptage sin løbeform igen efter graviditet og fødsel.
Træningen starter ved idalou, hvor vi bevæger os videre mod anlægget, og laver forskellige former for intervalløb og løberelaterede øvelser. Du kan selvfølgelig medbringe din baby enten i løbevogn (hvis baby er gammel nok til dette) eller barnevogn.
For at kunne være med skal du;
Det skal minimum være 3-4 mdr. efter fødsel, før du afprøver om du er klar til at løbe igen.
Du må ikke mærke smerte, tyngde eller lækage fra underlivet*.
Her er en test du kan prøve for at se om du er klar:
Løb på stedet (1 minut)
Et bens squat x 10 på hvert ben
Et bens running man x 10 på hvert ben
Squat x 10 hvor du aktiverer din bækkenbund
Stå på et ben (10 sekunder)
Oplever du symptomer på ovenstående*, anbefaler vi at du tilmelder dig ”styrk din bækkenbund” indtil din bækkenbund er helt klar. Er du i tvivl om du gør det rigtigt eller en af øvelserne, så spørg gerne.
Vi starter altid stille og roligt op, og niveauet bliver tilpasset den enkelte.
Kom og mød andre der også har lyst til at løbe og få pulsen lidt op igen i frisk luft ;)
Fysioterapeut
Jeg er Ida, en af personerne bag Idalou – Dit Familieunivers.
Jeg er uddannet fysioterapeut ved University College Lillebælt i Odense 2013. Siden jeg har været uddannet har jeg altid arbejdet på klinik som selvstændig. Jeg har været de sidste 9 år i Bogense fysioterapi, før jeg gik på barsel i juni 2022.
På klinikken har jeg fået mange års erfaring med en række forskellige smerter i bevægeapparatet, arbejde manuel på briks og køre individuelle genoptræningsforløb.
Derudover har jeg de sidste 10 år stor erfaring med forskellig type holdtræning.
Da jeg flyttede til Slagelse i 2019, pendlede jeg stadig til Bogense indtil 2022. Under min barsel blev jeg mere interesseret i gravid- og efterfødselstræning, især da man selv blev begrænset i sin krop og kunne mærke de forandringer der hører med til under graviditet og efter.
Jeg har også elsket at tumle med min søn, og synes det er det dejligste når hans latter fylder rummet under tumling.
Grundet det, og den lange pendlervej, stak jeg derfor hovedet sammen med Louise, og besluttet mig for at der skulle ske noget nyt på arbejdsfronten.
Under min barsel har jeg opdateret mig på kurser i bækkenbundstræning og babytumle, netop for at kunne videreformidle den bedste viden til jer.
KURSER:
- Dry Needling: Akupunktur med focus på triggerpunktsbehandling
- Mckenzie: A+B
- Mulligan: Upper + Lower Quadrant
- Kinesiotape: KT1
- Correction Academy Manipulation: Lumbal & thoracal
- DGI kursus: Mor i form
- Bispebjerg Symposium for idrætsfysioterapeuter: Skulderen – Diagnostik og rehabilitering
- GLAiD: Hofte + knæ
- Elin Solheim: Fysioflow + Funktionel træning af bækkenbund og rectus diastase
- Børn i Balance: Babytummel